Mindfulness para la ansiedad

Mindfulness para la ansiedad explica que en nuestra vivencia del día a día se van produciendo hechos y acontecimientos que nos producen estrés y ansiedad.

Estos hechos, condicionan nuestro pensamiento y comportamiento creando en nosotros un cierto malestar cotidiano que poco a poco va minando nuestra resistencia física y psicológica.

Según Ronald D. Siegel doctor en psicología y profesor de la universidad de Harvard(2011), en la psicología occidental, hay dos vertientes, por una parte están los clasificadores, la mayor parte de los psicólogos investigadores, que sostienen que nuestro sistema diagnostico aun no esta suficientemente perfilado y siguen buscando subcategorías nuevas dentro de las categorías ya existentes a fin de verificar mejor las nuevas medicaciones y psicoterapias, y por otro lado están los unificadores o anticlasificadores, la mayor parte de los psicólogos clínicos, que opinan que perdemos el norte entre tanta clasificación y que los diferentes problemas psicológicos tienen un nexo en común).

La psicología oriental, en la que se basa el Mindfulness para la ansiedad, y los psicólogos unificadores,tienen una opinión sobre el sufrimiento.

Los distintos problemas psicológicos y el pesar que generan provienen precisamente de nuestro intento por evitar dicho sufrimiento psicológico.

Es en realidad lo que hacemos para evitar el dolor lo que causa y aumenta nuestras dificultades.

La evitación experiencial

A esta forma de huir de las sensaciones desagradables y buscar solo lo agradable se le llama evitación experiencial.

Incluye todo aquello que hacemos para intentar bloquear, negar, huir, no sentir o librarnos de cualquier forma de las incomodidades de la vida.

Mujer meditando en posición de loto.

En parte es lógico, si se nos da a elegir todos escogemos lo que creemos nos va a hacer sentir mejor en lugar de peor.

El problema es que muchas de las cosas y conductas que elegimos a corto plazo para sentirnos mejor, a largo plazo nos hace sentir peor.

Entre aquello que elegimos para estar mejor o consolarnos, se encuentran los psicofármacos, las drogas, el alcohol, la comida, las compras, las redes sociales, etc.

Al utilizarlos como válvula de escape para nuestra ansiedad, angustia o desazón a corto plazo funcionan.

Pero está demostrado que a largo plazo nos perjudican y no nos producen esa felicidad buscada.

Relación entre nuestros pensamientos y la evitación

Si examinamos el contenido de nuestros pensamientos observaremos que muchos de ellos tratan sobre el pasado y el futuro.

Así podremos llegar a darnos cuenta que contienen el deseo de incrementar el placer y evitar el dolor.

Pero al pensar en cómo sentirnos bien, inevitablemente pensamos en todo lo que nos puede conducir a hacernos sentir mal.

Y si esto a veces nos puede ayudar, generalmente genera un sufrimiento innecesario, pues todo pensamiento negativo va asociado a un mínimo de ansiedad.

En el caso de la preocupación o la ansiedad, la evitación experiencial nos limita en nuestra vida.

Todo ello por tratar de evitar situaciones y personas que tememos nos generen más ansiedad.

En cuanto a dolores crónicos (espalda, migrañas o  molestias digestivas) también se agravan al tratar de bloquear las emociones que no nos gustan.

¿Quién iba a creer que todos los esfuerzos en aliviar el sufrimiento, que parecía tan razonable hacerlos, iban a desembocar en algo peor?

¿Es mindfulness eficaz para la ansiedad?

Hay una razón de porque mindfulness para la ansiedad es útil para hacer frente a tantos problemas distintos.

Esto es porque la evitación experiencial juega un papel clave en todos ellos, siendo la práctica de la atención plena el mejor remedio.

Con la practica continuada del Mindfulness para la ansiedad se aprenderán recursos y habilidades para afrontar los problemas diarios de otra forma, desde otra perspectiva.

Las prácticas de mindfulness en sus vidas, no solo les ayudara a manejar y reducir la ansiedad, las obsesiones, los miedos, la angustia, etc.

Les podrá servir también como guía hacia el logro de una vida más sana, equilibrada y compasiva, pudiendo así mejorar en su crecimiento personal.

Orígenes del mindfulness

Mindfulness para la ansiedad procede de enseñanzas orientales hace mas de 2500 años y es la traducción al inglés del termino en lengua pali «sati» que significa conciencia, atención y recuerdo.

Su objetivo primigenio fue contribuir al alivio del sufrimiento humano.

La rama de psicología llama a esta técnicas Mindfulness. Son técnicas de meditación Vipassana, Yoga y Visualización tomadas de la filosofía budista y dejándolo en “pura técnica” sin ningún contenido religioso.

Cualquier persona de cualquier credo o religión incluso no creyentes, se puede beneficiar de la práctica de la atención plena.

Uno de los problemas que ha tenido la psicología a la hora de utilizar las prácticas de las culturas orientales y budistas es que la meditación era considerada por muchos como misticismo fraudulento, de hecho estaba demonizada y se consideraba solamente como algo esotérico.

Esto se debía en parte a una ignorancia cultural y conceptual con respecto a estas técnicas.

En la década de 1990, una serie de médicos, psicólogos y psiquiatras, unieron lo aprendido en Oriente con las técnicas de psicología, de allí nació el mindfulness.

¿Que es mindfulness para la ansiedad?

Mindfulness consiste en ser plenamente conscientes de lo que ocurre en el momento presente, sin filtros no prejuicios de ningún tipo.

Consiste en el cultivo de la conciencia de la mente y el cuerpo para aprender a vivir en el aquí y el ahora y saber manejar las vivencias y situaciones dolorosas que a todas las personas nos ocurren a lo largo de nuestra vida y que son inevitables ya que son inherentes a la vida.

De un tiempo a esta parte, la medicina, la psiquiatría, la psicología, y otras ciencias de la salud, se han planteado la utilización de algunas técnicas de meditación, principalmente las originarias de la tradición budista, como herramientas o métodos clínicos de intervención con resultados claramente favorables en cuanto a mejora de salud y de calidad de vida para las personas que introducen el Mindfulness en sus vidas.

Las técnicas basadas en el Mindfulness para la ansiedad dota a quien la realiza de recursos y habilidades para afrontar los problemas diarios de otra forma, desde otra perspectiva, de esta forma al incluir las prácticas de mindfulness en sus vidas cotidianamente,lo que aprendan les podrá servir como guía hacia el logro de una vida más sana, tranquila y compasiva.